2023年11月24日 14:05
お世話になります！さとういんちょーです！
今回は姿勢について語りに語ろうと思います！！
あなたは姿勢に自信はありますか？？
現代人の8割は「猫背」と言われています
名前はかわいい猫背ですが、この姿勢をほたっていると
恐ろしい症状が、、、腰の曲がった老人になりたくない人は本記事を読んでください！
猫背チェック！
さっそくですが猫背の説明をしていってもいいのですが
それよりかは自分自身が猫背かどうか？を確認しながら説明していきましょう！
ただ、一概に猫背と言っても３パターンあります！首猫背、背中猫背、腰猫背があるので一つずつ確認していきましょう！
首猫背
立った姿勢でも座っている姿勢でもOKです！それではチェックしていきます
首の位置が肩より前にあれば首猫背です
基本的に耳の位置と肩の位置が同じが理想です
ストレートネックの人は首の筋肉の緊張により、頸椎(首の骨)がまっすぐに矯正されている状態
背中猫背
巻き肩かどうかが背中猫背かを判断できます
立っている状態で壁に体をつけてみましょう
その時に肩が壁に付かず、スキマがある状態であれば巻き肩の可能性大！
わかりずらければ、仰向けに寝て頂いて肩とベットの隙間に
縦に指を入れた時に指が4本から３本入ると巻き肩です！
腰猫背
そり腰か受け腰の人ですね
わかりやすい方法は仰向けで寝るとわかりやすいです
枕なしで仰向け(床はフローリングなどの固い所が良いです)
この時に腰に指が入り手と手が触れ合うとそり腰
座った時に腰を丸めた方が座りやすかった場合は受け腰です
猫背が及ぼす症状１０個
自分が猫背かどうか確認できましたでしょうか？
続いては猫背が及ぼす症状を１０個紹介します
今のうちに猫背を治したい！となるかもしれませんね
首肩コリ
定番ですね！姿勢が悪いとそれだけ身体への負荷が大きくなります。
更に姿勢が悪いと関節可動域がかなり狭くなるので余計です
腰痛
猫背姿勢になると重心が前になるので背中から腰が常に緊張し
寝ていても体が休まらず、一番負荷の大きい腰が痛くなります
ストレートネック(スマホ首)
猫背と言えば！
と言った首の状態ですね。首が長い人ほどなりやすいです
頭痛
頭が痛くなるのは姿勢の問題かもしれません。
後頭部が痛くなる人は特に！
ケガをしやすくなる
猫背姿勢は関節可動域や首の動きを制限します
猫背の時と姿勢を正した時の上を向ける範囲が全然変わると思います
スポーツしている人はケガのリスクが上がります
体幹が弱くなる
フィジカル面も弱くなります。
理由は猫背の人は重心が常に前にあるからです
体幹が強い選手は姿勢がきれいなので、体幹を強くしたい人は姿勢改善をしましょう
枕が合わなくなる
寝ても疲れが取れない！枕のせいにしてませんか？
実は姿勢にせいかもしれません！！！
リラックスした時に猫背だと身体への負荷がかかりいくらいい枕でも身体が休まらない場合が多いです
自律神経の乱れ
背骨(脊柱)には神経がたくさんあります。
姿勢が悪いと伝達が上手くいかなくなり、結果として自律神経の乱れになる可能性も！
二重顎
猫背の人は顎を引く動作がなくなるので、顎の筋肉のたるみに繋がる可能性が高いです
美容に興味がある人は姿勢を正しましょう
胸郭出口症候群
手がしびれている人は要注意。
胸郭出口症候群は猫背の人に非常に多いです。
猫背改善方法
猫背のチェックや猫背が及ぼす症状を確認できましたでしょうか？
それではここからはどこでもできる猫背改善方法をお伝えします！
文章でも説明しますが、インスタの方がわかりやすいので
動画でもチェックしてみてください！
首ストレッチ
日常生活で上を向くタイミングがないため作成しました
やり方は簡単です！
①上を向く(鏡で上を向けてるかチェックしよう！)
②首に包むように手を添える
③上を向いたまま左右を向く
肩甲骨ストレッチ
①伸ばしたい肩甲骨の方だけ片膝を立てます
②片膝を立てた方の手で同側の土踏まずをつかみます
③土踏まずをつかんだまま曲げた足を伸ばします
④この時、上半身は伸ばしている足と反対方向へ体を捻ります
⑤肩甲骨が伸びている感じがあればOK
背中ストレッチ
①うつ伏せで寝ます
②片膝を曲げて体を捻ります
③捻った側の足が地面につけばOK
股関節(腸腰筋)ストレッチ
①片膝を立てて、立てた足をつかみます
②姿勢は正しく、ゆっくり前に姿勢を倒します
③股関節と太ももの前が伸びればOK
まとめ
猫背チェックや恐ろしい症状、そして腰の曲がった老人にならないためにも今から徐々に改善していきましょう！
猫背を改善するだけで見た目もかなり変わります
正しい筋肉を使用するようになるので、ダイエット効果もあるのでいいことばかりです！
姿勢を改善して残念だった！って人は未だ出会ったことがないので、メリットだらけだと思います！
インスタではほぼ毎日、どこでも簡単にできる身体のセルフケアの方法を投稿しています！
フィードとリールで発信しているのでよかったら確認してみてください！
わからない点があればいつでもＬＩＮＥやインスタのＤＭからご連絡くださいね！
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